老刘（化名）今年62岁，退休后感觉整个人闲下来特别不习惯，每天无所事事的。

去年年中，他看见身边的一些邻居经常晚饭后组团健走，于是也加入了健走的队伍。健走队每天晚上会行走2万步，老刘跟着连续坚持了大半年时间。

过年期间他去市区跟儿子一家过年，暂停了健走。但他的膝盖却出现了异常，开始时仅有轻微的疼痛，随着时间的发展疼痛越来越剧烈，甚至连步子都迈不开。

(资料图片)

家人赶紧带着老刘去医院检查，经检查发现老刘 上下两端关节都出现了局部严重磨损，确诊为严重膝关节内侧间室狭窄 ，需要进行 单髁关节置换 。术后老刘恢复良好，再也不敢盲目暴走了。

走路对身体有好处，这是毋庸置疑的，但是走路方式不对，却对身体有害。

一、剑桥大学新研究：每天快走11分钟，可防癌症和心血管疾病

近期，《英国运动医学杂志》上发表了一项由剑桥大学进行的研究，研究人员对94个大型队列研究，涵盖超3000万受试者的数据进行了荟萃分析。

结果发现，每天11分钟（每周75分钟）快走等中等强度的体育运动，可给身体带来很大好处。具体来看：

①心血管风险降低17%。

②癌症风险降低7%，头颈癌、骨髓性白血病、贲门癌、骨髓瘤的患病风险下降14~26%不等，而肝癌、肺癌、结肠癌、乳腺癌等癌症的风险会下降3~11%不等。

③总体来看，早逝风险可降低10%。

一直在说走路对健康有益，但具体可以给身体带来什么样的好处，相信很多人不是很了解。

二、经常走路，到底有多大的好处？

1、保持腿脚灵活

相较于跑步， 走路对于关节的磨损更小 ，可延缓关节功能衰退、强化肌肉，对于下肢力量的保持有帮助。

2、促进排便

走路可以 促进胃肠道蠕动 ，可以加速营养的吸收和废弃物的排出，对于促进排便有不错的效果。

3、维持血脂代谢

经常走路可以让全身的血液循环速度就加快，一些代谢废物排出的速度也会随之加快， 让血液可以更多聚集到微血管末端 ，对于维持体内血脂代谢正常有好处。

4、促进身体废物排出

走路可以让身体出汗，而出汗可帮助排出 乳酸、尿酸 等代谢废物。

5、补钙

户外走路时可以接受到阳光的照射， 可促进身体对于钙、磷的吸收 ，对于骨骼的发育有帮助，可以让身体更好地补钙。

走路的确可以给健康带来不少的好处，但前提是正确的走路，如果采用了不正确的走路方式，很可能会适得其反。

三、走路是一味“长寿药”，但这样走，就是“毒药”！

1、一味追求暴走

暴走容易对下肢关节造成损伤，尤其会对胯关节和膝关节带来较大威胁， 早期会引起软骨、半月板磨损，继而诱发骨关节炎发生。 发展到最后可能会和老刘一样，需要手术治疗。

哈佛大学发表的研究建议，每日步行数量保持在7500步左右最为科学健康 。但不能将此作为“金标准”，还是要根据自身的体能状况、年龄、性别等因素进行具体的调整，要具体情况具体对待。

2、地点选不对

建议走路的地点不要选择在马路边，在马路边锻炼容易让自己吸入大量的 汽车尾气 ，对健康不利，走路地点最好选择在公园等空气清新的地方。

3、空腹走路

空腹健走容易让血液内的 游离脂肪酸 增加，该物质含量过高容易导致心肌受损，诱发心率异常，也可能引起低血糖发生。

4、戴着耳机走路

很多人走路的时候喜欢带耳机听歌、听戏曲，佩戴耳机走路容易让人分心，发生交通事故的风险会随之上升。

5、手臂乱晃

走路过程中 乱晃手臂会让人感觉累，且走路速度也会越来越慢 ，正确的走路方式应该是手臂放松并自然地前后摇摆。

坚持走路锻炼可以给身体带来很大的好处，但一定要注意不能盲目大量地暴走，否则反而会起到反效果，运动一定是适量即可。

参考资料：

[1]《英国最新研究：每天快走11分钟可降低早逝风险》.北京日报客户端.2023-03-02

[2]《走得越多，死得越慢！经常走路的好处太多了！》.湖北疾控.2018-11-19

[3]《健步走的七大误区，你中了吗？》.江苏省老龄事业发展基金会.2020-05-16

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关键词： 风险降低 剑桥大学 哈佛大学